预测足球胜负比分-告别每逢佳节胖三斤

俗话说
，告别每逢佳节胖三斤。每逢春节假期阖家团圆 ，佳节减重预测足球胜负比分美食的胖斤诱惑下身心难免放纵  ，在欢乐过后 ，科学体重秤上的于量数字让人咋舌，身体也觉得没有过去轻便了 。告别专家建议
，每逢科学运动是佳节减重节后甩脂的正确打开方式 。

在北京执业的胖斤高级私教王峰说 ：“节后来到健身房减脂的人明显增多，不过减肥不能盲目 ，科学我们建议会员首先做一个体脂检测 ，于量客观了解身体的告别体脂率和脂肪分布情况 ，从而客观制定自己的每逢预测足球胜负比分减重计划 ，避免盲目减肥。佳节减重同时，减肥不能一蹴而就，每周减重0.5至1公斤是比较健康的速度 。设定切实可行的目标，才能保持动力 ，避免半途而废。”

王峰建议 ，想要高效燃脂少不了多类运动的组合
。有氧运动是主力 ，跑步 、游泳 、骑车 、跳绳等有氧运动能够有效提高心率 ，燃烧脂肪。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。力量训练也不能少，力量训练能够增加肌肉含量
，提高基础代谢率 ，即使在静止状态下也能消耗更多热量。建议每周进行2至3次力量训练，针对主要肌群进行锻炼
。王峰也推荐高强度HIIT训练，“HIIT是一种短时间内进行高强度运动和低强度休息交替进行的训练方式
，能够在短时间内达到高效燃脂的效果。但HIIT强度较大 ，初学者要谨慎尝试
，并做好热身和拉伸。”

国家体育总局体育科学研究所研究员张漓提醒，科学减重更要关注减重的“质” ，体脂率、体脂肪 、瘦体重等参数更具参考意义，“不要单纯关注减重总量 ，而忽略里边有多少脂肪、多少肌肉 、多少水分，这关乎是否达到真正减脂的目的，以及避免减脂的同时给健康带来伤害
。”

张漓解释，减重不等于消耗脂肪 。如果重量里大部分是水分 ，第二天吃吃喝喝，会很快反弹，这样的减重没有太大意义
。如果单纯依靠极低热量饮食来消耗脂肪，会将身体的肌肉也一同消耗掉，而且以后很难再长回来，造成身体瘦体重的丢失
，主要是肌肉蛋白质和内脏蛋白质的流失 ，不仅让身体变得虚弱 ，神经和内分泌系统也会产生紊乱，给身体带来损害。“提醒大家不要盲目地追求短时间内有大幅度的体重减轻 ，而是监控好自己的体脂变化和瘦体重的变化
，科学减脂。”张漓强调。

张漓表示，对于减肥而言
，如果每日摄入的总热量小于消耗量，就能达到减脂效果，也称为“制造热量缺口”。但是热量缺口并不是越大越好，过大的热量缺口可能会造成营养不良。对于超重及肥胖人群而言
，《中国肥胖预防和控制蓝皮书》推荐将每天的热量缺口控制在500至750千卡的范围内 。这就要求通过调整饮食和科学运动两方面来控制。张漓做过多次科学减脂方面的实验，实验结果显示，合理饮食和科学运动两者如果搭配得当，1+1的效率可以大于6。

王峰也提醒，长时间不运动后 ，身体需要时间适应。在节后重启运动，建议从低强度、短时间的运动开始 ，逐渐增加运动量和强度 。同时不要盲目跟风
，选择自己感兴趣且能够坚持的运动方式，才能让减肥事半功倍 。张漓也持类似观点 ，表示减肥需要长期坚持 ，首先要选择感兴趣的运动，否则很难坚持下去，另外长期坚持运动也需要条件，包括场地、时间 、费用
、精力等多方面，对于多数人来说 ，运动项目以门槛较低、方便易行为宜。

另外，对于饮食方面张漓建议，调整饮食一是要有合理的能量摄入
，二是采用平衡的膳食结构，一定要吃主食，三是保持一日三餐，最好能做到少食多餐
。这样的饮食模式可以保护自己在减脂时尽量减少营养不良的发生 。王峰建议 ，要减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。减肥期间也要保证蛋白质 、碳水化合物、脂肪等营养素的均衡摄入 ，避免营养不良。水也是减肥的好帮手。多喝水可以促进新陈代谢 ，帮助身体排毒
。

最新评论